我让他坐下慢慢说，才知道老张这两个月每天中午趴在办公桌上睡，醒来不仅头晕，有时候还胸口发闷。“你这不是睡错时间股票网炒股配资开户，是压根不适合冬天午睡。”我这话一出口，老张眼睛都瞪圆了：“还有人不适合午睡？我年轻时候咋睡都没事。”
还真不是危言耸听。《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏”，冬天阳气收敛，身体代谢变慢，午睡讲究比夏天多得多。像老张这样的情况，我最近碰到不少，今天就分点说清楚，哪些人不适合睡，以及怎么睡才养人：
1. 心脑血管不太好的人——老张就踩了这个坑
他去年查出来高血压，平时靠药控制得还行。冬天本身就是心脑血管问题的高发期，人体血管在低温下收缩，血流速度变慢。有研究显示，这类人群午睡超过30分钟，脑部供血会出现短暂不足，醒来容易头晕，还可能加重心脏负担。
“那我年轻时候咋没事？”老张插了一句。“年轻时候阳气足，气血运行快，自然扛得住。”我解释道，中医讲“人过四十，阳气自半”，年纪上来后，气血运行本就不如从前，冬天闭藏的特性又会加重这个问题，趴着睡更会压迫胸腔，难怪他会胸闷。
2. 脾胃特别虚的人——越睡越胀是信号
我邻居小林，每天中午吃完就困，睡完起来总觉得肚子胀，吃不下晚饭。这是因为冬天脾胃运化能力会减弱，午饭后胃里装满食物，此时睡觉会让脾胃“偷懒”，食物积在胃里不消化，时间长了还会影响食欲。
中医里有“脾主升清”的说法，脾胃功能弱的人，午睡后清气升不起来，就会觉得头昏沉、四肢无力。小林后来改成午饭后散散步，过半小时再简单靠一会儿，腹胀的毛病就好多了。
3. 痰湿重的人——越睡越沉像裹湿毛巾
这类人平时总觉得身上沉、没精神，舌苔通常又白又厚，早上起来嘴里发黏。冬天湿气不容易散，午睡会让身体处于静态，湿气更难排出，越睡越觉得累，就像身上裹了块湿毛巾。
我之前碰到个阿姨，每天中午睡两小时，下午还是打哈欠，后来我让她中午别睡，改成靠墙站10分钟，再喝杯温姜茶，一周后就说精神头足了。痰湿重的人，冬天更需要让气血动起来，而不是躺着不动。
4. 晚上睡不着的人——午睡会打乱节律
我朋友小周就有这烦恼，为了补觉中午拼命睡，结果晚上更精神，形成恶性循环。人体有固定的睡眠节律，下丘脑视交叉上核会根据光线调节睡眠，中午睡太久会让大脑误以为是夜间，晚上褪黑素分泌就会减少。
有睡眠专家做过统计，晚上失眠的人如果中午睡超过20分钟，夜间入睡时间会平均推迟40分钟。小周后来改成中午只靠10分钟，晚上睡前泡个脚，一周后睡眠就规律了。
“那谁能睡？咋睡才对？”老张听得认真，赶紧追问。其实大部分健康人冬天可以午睡，抓准以下三个关键点就行：
时间选在“午时”，也就是11点到13点之间。这个时间段阳气最盛，短暂睡眠能帮身体养阳，还不影响晚上睡眠。时长控制在15到30分钟，Epworth嗜睡量表显示，这个时长既能缓解疲劳，又不会让人进入深度睡眠，醒来不头晕。
姿势别趴着。趴着会压到颈椎和眼球，还会影响呼吸。最好靠在椅子上，用U型枕托住脖子，或者垫个小枕头靠在背后，让身体放松。如果条件允许，躺着睡最好，但别刚吃饱就躺，等20分钟消化一下。
保暖别大意。冬天午睡一定要盖件外套，尤其是肩膀和膝盖。中医讲“冬不藏精，春必病温”，冬天阳气弱，受凉容易让寒气侵入体内，醒来可能会关节疼。
老张听完恍然大悟：“原来我是犯了两个错，睡太久还趴着。”他后来改成中午靠在椅子上睡20分钟，醒来喝杯温水，一周后就说头晕胸闷的毛病没了。
说到底，冬天午睡不是“一刀切”的好事。心脑血管不好、脾胃虚、痰湿重、失眠的这四类人股票网炒股配资开户，千万别硬睡。就算适合睡，也要控制好时间和姿势。
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